Από τον πρώτο μήνα κιόλας της εγκυμοσύνης είναι σημαντικό να λαμβάνετε κάποια απαραίτητα θρεπτικά συστατικά μέσω συμπληρωμάτων, μιας και η διατροφή σας ενδέχεται να μην επαρκεί να καλύψει τις αυξημένες ανάγκες, όπως ασβέστιο, σίδηρο και φυλλικό οξύ, με την προϋπόθεση πάντα ότι έχετε συμβουλευθεί τον γυναικολόγο σας.
Συγκεκριμένα, στις εγκύους συνιστώνται ημερησίως 4 μερίδες τροφών πλούσιων σε ασβέστιο, ένα θρεπτικό συστατικό το οποίο παίζει κρίσιμο ρόλο στη διατήρηση της οστικής μάζας. Είναι πιθανό ο γιατρός σας να σας συστήσει τη λήψη επιπλέον συμπληρώματος ασβεστίου.
Οι ανάγκες για σίδηρο επίσης διπλασιάζονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Διατροφικά, την καλύτερη απορρόφηση του σιδήρου εξασφαλίζει η κατανάλωση κόκκινου (μη επεξεργασμένου) κρέατος, ενώ και φυτικές πηγές πλούσιες σε σίδηρο βοηθούν σημαντικά. Ακόμη περισσότερο ενισχύεται η απορρόφηση του σιδήρου όταν γίνεται συνδυασμός τροφίμου πλούσιου σε σίδηρο και τροφίμου πλούσιου σε βιταμίνη C.
Το φυλλικό οξύ έχει αποδειχθεί ότι παίζει κρίσιμο ρόλο στην ανάπτυξη των κυττάρων του εμβρύου. Χαμηλά επίπεδα φυλλικού οξέος έχουν συσχετιστεί με ανωμαλίες του νευρικού σωλήνα και με άλλες δυσμενείς επιπτώσεις. Έρευνες έχουν δείξει ότι η πρόσληψη συμπληρώματος φυλλικού οξέος πριν ακόμα και από τη σύλληψη, μπορεί να αποτρέψει αργότερα ανωμαλίες του νευρικού σωλήνα στο μωρό. Έτσι, αν σκοπεύετε άμεσα να συλλάβετε, μπορείτε να βοηθήσετε τη μελλοντική κύηση αυξάνοντας από τώρα την πρόσληψη ασβεστίου, σιδήρου και φυλλικού οξέος – άλλωστε ο νευρικός σωλήνας του εμβρύου που εξελίσσεται αργότερα στον εγκέφαλο και στον νωτιαίο μυελό αρχίζει να αναπτύσσεται ήδη μέσα στον πρώτο μήνα της κύησης.
Οι βιταμίνες είναι απαραίτητες συνολικά για την υγεία τη δική σας και του μωρού σας. Τα φρούτα και τα λαχανικά αποτελούν εξαιρετικές πηγές πολλών βιταμινών, μετάλλων και ιχνοστοιχείων. Κάποια είναι πλούσια σε βιταμίνη C, άλλα σε βιταμίνες Α, Β, Ε, μέταλλα και φυλλικό οξύ. Σε ό,τι αφορά ειδικά τη βιταμίνη Β, αυτή κυρίως προσλαμβάνεται από το κρέας, τα γαλακτοκομικά και τους ξηρούς καρπούς. Είναι πιθανό ο γιατρός σας να σας συστήσει επιπλέον συμπλήρωμα βιταμινών και ιχνοστοιχείων, αν κρίνει ότι το χρειάζεστε. Όπως και να ‘χει, αποφύγετε υπερβολική δόση οποιουδήποτε συμπληρώματος και μην λαμβάνετε οποιοδήποτε άλλο συμπλήρωμα ή βότανο χωρίς τη συναίνεση του γιατρού σας.
