Δεν θα πρέπει να ξεχνάτε ότι σε όλη την περίοδο της εγκυμοσύνης εσείς αποτελείτε την αποκλειστική πηγή τροφοδοσίας του μωρού σας. Δεν χρειάζεται να υποφέρετε από τύψεις αν καμιά φορά δεν καταφέρετε να αντισταθείτε σε κάποια όχι τόσο υγιεινή λιχουδιά που επιθυμήσατε, αλλά κατά κανόνα οφείλετε να θρέφετε το μωρό σας με όσο το δυνατόν μεγαλύτερη γκάμα ωφέλιμων τροφίμων. Η πρωτεΐνη είναι από τα πλέον σημαντικά θρεπτικά συστατικά, καθώς είναι αυτή που εξασφαλίζει την ανάπτυξη των ιστών στον οργανισμό του μωρού. Τα όσπρια, οι ξηροί καρποί, καθώς και το άπαχο κρέας, τα αυγά, τα φασόλια και το ψάρι αποτελούν πολύ καλές πηγές πρωτεΐνης.
Οι υδατάνθρακες θα πρέπει να αποτελούν το μεγαλύτερο μέρος της ημερήσιας θερμιδικής σας πρόσληψης, καθώς είναι αυτοί που παρέχουν τη βασική πηγή ενέργειας στον οργανισμό σας. Ειδικότερα, συνιστάται να προτιμάτε τους σύνθετους υδατάνθρακες, όπως δημητριακά και σιτηρά ολικής άλεσης. Γενικά, προτιμήστε φρούτα και λαχανικά όλων των ειδών, τροφές πλούσιες σε ασβέστιο και «υγιή» λιπαρά, απέχοντας όσο μπορείτε από την πρόσθετη ζάχαρη και τα επεξεργασμένα τρόφιμα. Επίσης αποφύγετε ωμό ή μισομαγειρεμένο κρέας, εντόσθια, σούσι, ωμά αυγά, μαλακά τυριά και μη παστεριωμένο γάλα.
Στη διάρκεια της εγκυμοσύνης ο όγκος και τα υγρά του αίματος αυξάνονται περίπου κατά 50%. Ως εκ τούτου είναι κρίσιμο να διατηρείτε τον οργανισμό σας καλά ενυδατωμένο. Προσπαθήστε να πίνετε αρκετό νερό, περίπου 8-10 ποτήρια την ημέρα, κάτι που θα σας βοηθήσει και στην περίπτωση που εμφανίζετε οιδήματα. Ταυτόχρονα και το αλάτι παίζει έναν κρίσιμο ρόλο στη διατροφή σας και δεν θα πρέπει να το αποκλείσετε, αλλά ούτε βέβαια και να το παρακάνετε.Σε ό,τι αφορά την καφεΐνη, γενικά μέχρι 200 mg καφεΐνης την ημέρα (περίπου 2 κούπες καφέ) θεωρείται ασφαλής ποσότητα λήψης για τις εγκύους. Εντούτοις είναι προτιμότερο να αποφεύγετε εντελώς τον καφέ, καθώς και όλα τα καφεϊνούχα προϊόντα όπως αναψυκτικά τύπου cola, τσάι και ενεργειακά ποτά. Σύμφωνα με μελέτες η καφεΐνη συνδέεται με κίνδυνο αποβολής και χαμηλό βάρους του νεογέννητου. Εκτός αυτού, ως γνωστόν δεν βοηθάει στον ύπνο, δυσχεραίνει την απορρόφηση του σιδήρου και επιτείνει τη γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση.
